kemik erimesi nasıl önlenir

Kemik Erimesi Nedir?

Asıl adı ile osteoporoz olan halk arasında kemik erimesi olarak bilinen, kemik mikro mimarisinin bozulması ve kemik kütlesi azalma ile kemik kırılganlığındaki artıştır. Osteoporoz yani kemik erimesi ortaya kırık çıkana kadar sessiz bir şekilde ilerler.

kemik erimesiBu hastalık en çok omurgayı etkiler. Kırık oluşmadığı sürece kendini belli etmeyen osteoporoz hastalarının sadece %30 gibi düşük bir kısmı şikayetlerinden dolayı belirlenir. Bu hastalığın en yaygın belirtileri; boyda kısalma, sırt ağrıları, sırtta kamburlaşma, omurgada kırık olmasıdır.

Kemik Erimesi Nasıl Önlenir?

Prof. Dr. Çağatay Öztürk: Kemik erimesini durdurmanın 10 yolu

  1. Sigara ve alkolden uzak durun.
  2. Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
  3. Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum içeren kayısı tüketin.
  4. Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı tüketin.
  5. Kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri azaltıcı etkisi bulunan üzüm çekirdeği özütü tüketin.
  6. İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum miktarını azaltan tuzu azaltın.
  7. A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olan ve bol miktarda kalsiyum içeren brokoli, marul gibi yeşil sebzeler tüketin.
  8. Vücuttaki D vitaminini aktif hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından faydalanın.
  9. Haftada iki gün kalsiyum bakımından zengin olan istiridye, karides gibi deniz ürünlerini tüketin.
  10. Kalsiyum ve D vitamini deposu süt için.

Süt ürünleri & Süt Tüketin

Kadınların erkeklere oranla osteoporoza yakalanma riski, daha az kemik dokularına sahip olduklarından dolayı daha yüksektir. Uluslararası Osteoporoz Vakfı verilerine bakacak olursak osteoporoz, dünya genelinde 200 milyon kadında görülmektedir. Yaş ortalaması ise 60-80 yaş aralığındadır.

Doğru Beslenerek Kemik Erimesinin Önüne Geçebilirsiniz

Kemik sağlığı için en önemli mineralin kalsiyum olduğunu biliyoruz. Bu yüzden kalsiyum açısından zengin olan besinleri sıklıkla tüketmeye özen gösteriniz. Kalsiyum barındıran besinlere örnek vermek gerekirse süt ve süt ürünleridir. Peynir veya diğer süt ürünleri zengin miktarda kalsiyum barındırmaktadır. Bir diğer önemli vitamin ise D vitamini olduğunu söylemiştik. D vitamini içeren tahıl ve besinleri, yeşil yapraklı sebzeleri ve kuru baklagilleri kemik erimesinden korunmak için tüketebilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz